PDA

Просмотр полной версии : Какой витамин нужен именно тебе



Mylan
29.08.2010, 22:04
Авитаминоз летом? (http://mport.bigmir.net/tonus/nutrition/2870) К сожалению, из-за плохой экологии он может появиться у каждого другого. Вот несколько ярких признаков того, что тебе действительно не хватает витаминов:

1. Красные глаза

Тебе не хватает: витаминов группы В

Покраснение глаз возникает, когда мелкие капилляры глазного яблока воспаляются и переполняются кровью. Это может быть вызвано недостатком витаминов В2 и В6. Кроме того, витамины этой группы участвуют в регуляции оттока жидкости от глаза – ее переизбыток также приводит к нарушению функции сосудов.

Где взять: из молочных продуктов, рыбы, мяса (особенно печени), авокадо, грецких орехов. Дневная норма – в 200 г скумбрии, или 45 орешках, или 5 столовых ложках тертого пармезана.

2. Мышечные судороги

Тебе не хватает: магния

Этот минерал необходим для передачи нервных сигналов от мозга к мышцам и обратно.

Где взять: из хлеба с отрубями, цельнозерновых макарон, коричневого риса, сухофруктов, грибов и орехов. Но обеспечить дневную дозу только из еды сложно. Она содержится, к примеру, в 3 порциях спагетти или 4 порциях риса. Поэтому принимай БАДы и витаминные комплексы с магнием. Главное, чтобы в них не было кальция – он препятствует усвоению магния. Следи, чтобы в твоем рационе было минимум молочных продуктов, рыбы и брокколи.

3. Холодные ладони и ступни

Тебе не хватает: селена

Селен нужен для нормальной работы щитовидки, то есть участвует в выработке важнейших гормонов. В частности, они регулируют обмен веществ и поддерживают нормальный кровоток. А поскольку в конечностях сосуды самые узкие и наиболее удалены от сердца, малейшее ослабление кровообращения тут же сказывается на температуре твоих ладоней.

Где взять: в орехах, семечках, бобовых, рыбе, морепродуктах. Дневную норму обеспечит 150-200 г трески или горбуши.

4. Частые синяки

Тебе не хватает: витамина С

Без него кожа становится мягкой, легко повреждается, а все царапины заживают дольше обычного. Отсюда и синяки при малейшем ушибе, которые не проходят по неделе и больше.

Где взять: в цитрусовых, брокколи, красных овощах и ягодах. Дневная доза (60 мг) – в одном яблоке, или двух небольших киви, или стакане апельсинового сока. Не бойся передозировки: все, что ты получишь сверх нормы, спокойно выйдет с мочой.

5. Сухая кожа

Тебе не хватает: витамина А

Отнюдь не чисто женская проблема. Если ты никогда не сталкивался с пересохшей кожей – отлично. В обратном случае налегай на витамин А.

Где взять: в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах. Дневная норма – в одной средней морковке или сладком перце.

6. Запах изо рта

Тебе не хватает: витамина С

Помогает выводить из организма избыток слизи и токсинов, а именно их накопление может вызывать неприятный запах. Кроме того, несвежее дыхание появляется тогда, когда во рту размножаются бактерии. Чтобы вывести микробов, съешь что-нибудь «витаминное» (апельсин или несколько любых ягод) и большинство «гостей» умрут в кислотной среде.

Где взять: смотри пункт 4.

7. Стресс

Тебе не хватает: витаминов группы В и магния

Витамины нужны твоему мозгу для производства энзимов – белков, помогающих поддерживать работоспособность и хорошее психическое здоровье. При стрессе и продолжительных депрессиях их уровень в организме заметно падает. А вот магний препятствует выработке гормона стресса кортизола, то есть действует как легкое натуральное успокоительное.

Где взять: смотри пункты 1 и 2.

8. Вялость, апатия

Тебе не хватает: железа

С помощью этого микроэлемента в организме вырабатывается гемоглобин, частицы которого переносят кислород вместе с кровотоком. Чем меньше гемоглобина, тем меньше воздуха получают ткани твоего тела. А без О2 они не могут использовать энергию и, соответственно, нормально работать.

Где взять: в красном мясе. Железо, содержащееся в нем, всасывается особенно быстро и легко. Нажимай также на сухофрукты, яйца, цитрусовые и овощи – содержащийся в них витамин С также ускорят усвоение железа. А вот чай, наоборот, его ухудшит – вместо него пей апельсиновый сок или морс. Суточная доза железа – в 15-20 инжиринах или 100 г печени.

9. Покалывание в мышцах

Тебе не хватает: калия

Дефицит калия сказывается на проводимости нервов, что ведет к мышечной слабости, а также судорогам и покалываниям. Кстати, уровень калия в твоем организме здорово снижают алкоголь, кофе и сигареты.

Где взять: в миндале, арахисе, фундуке, спарже, киви, бананах и бобовых. А еще чтобы получить суточную норму, нужно съесть, 4 печеных картошки, или 8 бананов, или 20 киви.

10. Бессонница

Тебе не хватает: магния

Магний усиливает эффект триптофана – аминоклислоты, участвующей в выработке гормона сна мелатонина. При недостатке мелатонина сбивается ритм сна и бодрствования, ночью ты не можешь уснуть, а утром еле «продираешь» глаза.

Где взять: смотри пункт 2.

Nina
30.08.2010, 14:06
Оля спасибо за статью про синяки очень кстати!

aleks
30.08.2010, 14:17
Оля спасибо познавательно,а вот мне самой иногда кажется все витамины пора уже принимать)))

asa2025
30.08.2010, 14:50
обалдеть,так просто и все такое нужное!!!!!

LiLith
30.08.2010, 18:47
Ой, мне многие витамины не хватает)))
В продукты, щас че только не пичкуют..особенно овощи-фрукты.

irenmama
30.08.2010, 18:55
теперь знать буду!! очень интересная статья)

Helen
31.08.2010, 17:48
Прочитала статью-оч интересно.Но картинка такая прикольная получается-мне все витамины нужны.Очень.

Alla1983
14.11.2015, 14:39
А мне кальций видимо нужен, волосы и ногти в ужасном состоянии.

KLEO
11.02.2016, 17:11
Спасибо за полезную информацию.

Дарьяна
02.06.2017, 07:56
Дорогие девушки, посоветуйте какие-нибудь витамины для повышения уровня серотонина. Знаю, что такие есть, но выбор такой большой, что я растерялась. Мне посоветовали Формулу спокойствия эваларовскую. Фирма на слуху, но я о ней толком ничего не знаю.

Lorienna
02.06.2017, 08:17
Дорогие девушки, посоветуйте какие-нибудь витамины для повышения уровня серотонина. Знаю, что такие есть, но выбор такой большой, что я растерялась. Мне посоветовали Формулу спокойствия эваларовскую. Фирма на слуху, но я о ней толком ничего не знаю.
Вы видимо говорите о Триптофане. Это бад, а не витамины. Достаточно популярный, у меня подруга его принимает. Я лично у эвалара пробовала поливитамины биоритм, мне помогли.

Дарьяна
05.06.2017, 07:46
Вы видимо говорите о Триптофане. Это бад, а не витамины. Достаточно популярный, у меня подруга его принимает. Я лично у эвалара пробовала поливитамины биоритм, мне помогли.
Почитала про него, ну пишут разное - кому помогает, кому нет.

Lorienna
05.06.2017, 08:12
Почитала про него, ну пишут разное - кому помогает, кому нет.

Это нормально:JC_flirt: организмы у всех разные, по-разному откликаются, мне больше всего нравится, что вреда он не нанесет, фаткически там только аминокислота и витамины группы В.

Эля01
19.01.2018, 01:27
Мне капли Береш плюс нравятся, самое главное для меня - это состав, а он у этого препарата хороший. Они помогают моему организму восстанавливаться после всяких болячек и не болеть. Я даже в период менструаций его пью, эти капли у меня всегда в аптечке находятся.

Begonia
24.01.2018, 18:56
Я в прошлом году болела довольно тяжело, с высокой температурой, а потом никак не могла прийти в себя. Самочувствие вообще на нуле было.
Врач сказала, что после болезни обострилась ВСД, сосуды не в тонусе, кислород плохо поступает в кровь. Выписала милдронат, это средство для улучшения метаболизма в организме.
Я почитала, его вообще советуют при переутомлении, слабости, после болезней. Оказался хороший препарат, пропила курс, значительно лучше стало.

Begonia
24.01.2018, 19:02
Я даже в период менструаций его пью
От чего пьете, от боли или для общего самочувствия?
Я сейчас на боли особо не жалуюсь, после родов стало полегче, а вот раньше очень плохо себя чувствовала в эти дни. Советовали железо в таблетках принимать, начать за пару дней до М и в течение, гемоглобин повышается и легче становится.

Эля01
17.02.2018, 14:08
Да, для общего самочувствия и боль снимают в период менструаций. После родов мне легче не стало, четыре дня проходят ужасно, хорошо про Береш Плюс узнала, хоть знаю чем спасаться. Кстати, эти капли и гемоглобин поднимают и иммунитет повышают.

Kat345
24.02.2018, 23:36
Не знаю кому какой витамин помогает, но вот при климаксе все по другому http://zaberemenet-pri-klimakse.ru/

Alla1983
04.05.2018, 13:47
Прием витаминного комплекса полезен для планирующих https://bistro-zaberemenet.ru/zaberemenet-byistro-chto-delat.html . Конечно стоит консультироваться с врачом.

Рисинка
24.05.2018, 08:38
И не слова про витамин D!!! А ведь его дефицит на многое влияет: иммунитет, мышцы, кости, нервы. Мало витамина Д - вялось, апатия, усталость на ровном месте. Я пью аквадетрим, это витамин д на основе мицеллярной воды. Пью уже больше года и разница чувствуется. Как себя сейчас чувствую и какая раньше была размазня.

Любань
25.05.2018, 11:25
Ну как бы витамин д детям выписывают, а про взрослых молчок. А вам кто сказал его пить, как вообще дошли до той мысли, что вам он нужен и кто открыл глаза на то, что причина состояния в его недостатке?

Рисинка
26.05.2018, 16:11
Эндокринолог, я к ней со своими жалобами пришла, а она мне вот витамин д назначила пить. Я правда анализы сдавала, думала у меня сахар, щитовидка, все что угодно, но не банальная нехватка витамина Д. А оказалось.... банальная нехватка витамина Д. Аквадетрим удобно пить, раз в день, по 4 капли. Он хорошо усваивается в таком виде.

Любань
27.05.2018, 13:10
Я озадачилась, мне, наверное, тоже нужен витамин Д, так как я на улице крайне мало бываю. Не получается, максимум раз в неделю на солнышке бываю и то, если то солнышко соизволило выйти на небосвод. А так на машине до магазина и работаю дома.

Рисинка
27.05.2018, 15:21
Как вы вообще при таком образе жизни еще и работать умудряетесь? Я без улицы, солнца вообще могу впасть в депрессию, поэтому часто гуляю и то у меня нехватка витамина Д. А вы вообще затворнический образ жизни ведете. Попейте аквадетрим, вот увидите, что крылышки вырастут за спиной)

Яндекс.Метрика