Плоский живот

[Galkin]

Что есть, чтобы живот стал плоским?

Не секрет, что не только у чрезмерно полных, но даже у не обладающих
лишним весом людей, живот далеко не всегда подтянутый и плоский. Он порой выдается вперед, на нем имеются жировые складки, он отвисает… Пускай эти недостатки и возможно скрыть от посторонних глаз с помощью одежды, однако на самом-то деле они никуда не деваются. Так как же питаться, чтобы сделать живот плоским?

Это не особенно трудно.
Во-первых, необходимо отказаться от соли, и от продуктов, содержащих соль в больших количествах.
Во-вторых – перестать потреблять хлеб и сдобу: пирожки булочки, пончики, торты, пирожные, и так далее.
В третьих – перестать потреблять в больших количествах кофе и газированный напитки, перейдя на обыкновенную воду.

Кроме этого, в меню следует включить побольше цитрусовых и салата. Что же касается количества приемов пищи – чем чаще питаться, тем больше шансов обрести, в конце концов, плоский и подтянутый живот. Разумеется, в этом случае съедать нужно намного меньше, чем при одной- двух трапезах в день. Не следует доводить себя до ощущения сильного, «звериного» голода. Наоборот, как только проголодались, нужно перекусить чем-нибудь полезным.

Рекомендуемые продукты: овощи, фрукты, белое мясо, говядина или телятина, рыба, также молочное. Можно готовить разнообразные супы, а в качестве гарнира брать овощи, к примеру, бобовые или картофель. Следует избегать жарки продуктов, особенно на масле или жире. Их лучше варить или запекать, в собственном соку. Сладкое допустимо, раз в два или три дня, но выбирать стоит горькие сорта шоколада, и сливочное мороженое.

И разумеется, плоского живота не будет у тех, кто станет пренебрегать занятиями спортом. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около пятнадцати минут в день, лучше по утрам. При этом упражнения для пресса стоит перемежать с гимнастикой или бегом, хотя бы через день. Также очень хорошо заниматься плаванием два или три раза в неделю.

[Proni4ka]

Хорошо, когда есть возможность заниматься собой настолько, чтобы каждый день и готовить себе отдельно, и про спорт не забывать, да и саму диету соблюдать, после 18-ти не есть, ... К сожалению, не всегда и не у всех эта возможность есть. :cry:
Но даже если частично придерживаться подобных рекомендаций, то бывает достаточно и этого. А так всем удачи на этом поприще!

[mamashcka]

Девочки, кто нибудь добился результатов в борьбе за плоский живот?
Хотела создать темку, но решила, что и эта подходит.
Я за время второй беременности набрала больше двадцати кило, вес почти пришел в норму(три килограмма остались сверх моего нормального веса). В принципе с двумя детьми это не было сложно. Но вот живот предательски напоминает шарпея. На диету сесть я не хочу, кормлю малышку, да и вес сбрасывается. А вот зарядку с сыном это можно. Может крем какой нужно? Поделитесь опытом.

[KrOlik]

Я думаю, что качание пресса самый лучший способ достичь плоского живота. Только это при том, что на животе не висит лишних 3кг. Качать пресс хорошо тогда, когда после беременности мышцы подрастянулись и ослабли. И еще многое зависит от наследственности. У меня есть подруга. Сама худая-худая, а живот и талия никакие. И ничего не помогает. Т.Е. у нее весь жир откладывается именно на животе и талии.
Если очень захотеть, то время для зарядки на 15мин с утра найти можно. Например, встав пораньше.
У меня утром муж уходит за машиной и я делаю зарядку, в т.ч. качаю пресс. Живот меня радует )))

[sidlove]

У меня есть подруга. Сама худая-худая, а живот и талия никакие. И ничего не помогает. Т.Е. у нее весь жир откладывается именно на животе и талии.


Вот я такая.
Всё там откладывается, нет бы хоть поправиться. Не есть тоже не могу, совсем дистрофиком стану.

[Natatyla]

Я то же считаю, что нужно качать пресс, но я когда его начинаю качать, у меня такая пульсация в голове, что даже как-то плохо становиться. Вот что делать? Чем заменить? Обруч дает хоть какой-нибудь результат для пресса?

[mamashcka]

А кожа тоже подтянется, когда прес качаеш?

[mamashcka]

Размышляла над ответом KrOlik :confused:. Получается, что пока не сброшу вес, качать пресс бесполезно? Тогда зачем это вообще делать, чтоб были стальные мышцы? Не поняла я что то. И все таки есть такие, кто убрал складки на животе?

[Kloto]

Я то же считаю, что нужно качать пресс, но я когда его начинаю качать, у меня такая пульсация в голове, что даже как-то плохо становиться. Вот что делать? Чем заменить? Обруч дает хоть какой-нибудь результат для пресса?

Наташ, скорее всего ты просто неправильно это делаешь, не надо поднимать туловище совсем, да ещё с прямыми ногами (неправильно нас в школе учили, да и спину сорвать можно... туловище поднимать могут только уже тренированные люди)
Нам достаточно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Для начала, ступни на полу, руки за голову и поднимаем туловище НА ВЫДОХЕ, опускаем НЕ ДО КОНЦА НА ВДОХЕ. Работать должны ТОЛЬКО мышцы верхнего пресса, остальное расслаблено. ДЫШАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Скорее всего ты, поднимаясь, задерживаешь дыхание и как бы пытаешься тужиться, чтобы помочь себе, вот и болит голова.
На нижний я тоже писала упражнения.
Посмотри здесь, если интересно, некоторым даже помогло.

http://mamas.ru/showthread.php?t=6126&highlight=%C7%E0%ED%E8%EC%E0%E5%EC%F1%FF+%E2%EC%E5 %F1%F2%E5

Галя, пресс в любом случае качать надо. И живот потихоньку чуток, но обязательно подтянется. Ты не видела меня после родов, я даже фото все удалила, настолько это было ужасно.
Не могу сказать, что добилась идеального результата, но всё в наших руках, а сидеть и ныть, что всё плохо, ничего не делая, не в моих правилах. Слезами горю не поможешь, надо действовать.:ugu:

Удачи нам девочки в нашей нелёгкой борьбе с нашими маленькими :hi-hik: недостатками. :l_sunny:

[Astra]

так напишу, что я знаю по этому вопросу если у вас есть живот, то это могут быть просто "обвисшая кожа" тогда нужны крема подтягивающие и повышающие упругость кожи, или у вас еще и ослабли мышцы пресса, то надо качать пресс. А если у вас слой жира лежит на прессе, то результат виден не будет, так как пресс замечательно качается и под ним, но жир как таковое от качания пресса не убегает надо еще и диету. У меня пресс накачен, но живот все равно есть так как у меня слой жирка, так что одним прессом не помочь:) так что смотря какие причины появления животика такие и меры должны быть приняты по борьбе с ним :)

[Jene]

может глупость скажу:smush:-я всегда думала,что когда пресс качаешь-жиры сжигаются.получается,это не так что ли?

[Lyudok]

но я когда его начинаю качать, у меня такая пульсация в голове, что даже как-то плохо становиться.
Наташ, ты просто неправильно его кааешь. У меня сначала такое же было. А сейчас тренер научила как нужно качать. Работать должны только мышсы верхнего преса, голова и шея РАССЛАБЛЕНЫ. Не нужно поднимать тело головой и шеей. Поднимайся какбы животом.

[Kloto]

Наташ, ты просто неправильно его кааешь. У меня сначала такое же было. А сейчас тренер научила как нужно качать. Работать должны только мышсы верхнего преса, голова и шея РАССЛАБЛЕНЫ. Не нужно поднимать тело головой и шеей. Поднимайся какбы животом.

Люда права, просто надо понять, как правильно и никакого дискомфорта не будет, кроме, конечно натруженной, болящей первое время мышцы, но это пройдёт.:ugu:

[4upiK]

а широкие обручи с "шипами" дают результат?кто-нибудь пробывал?

[Proni4ka]

я всегда думала,что когда пресс качаешь-жиры сжигаются.получается,это не так что ли?
Все так. Но кому-то помогают одни тренировки, а кому-то только вместе с диетой.
Я, когда в прошлый раз худела, занималась усиленно, но никакую диету не соблюдала. И результат был хороший. Но не у всех так получается.

[Astra]

Нет пресс качать надо просто я написала, что это не панацея от живота, пресс качаешь естественно жиры расходуются, но не только на прессе, а и по всему телу, ты просто худеешь на животе жирок плохо расходится и надо помогать диетой один пресс поможет если только животик небольшой, мне не помогает, я качала пресс – результат - похудели щечки, грудь поменьше, ноги похудели, а живот есть, под ним, ну если хорошо пощупать есть мышцы весьма накачанные, но жировой слой на животе то не растаял, то есть похудела везде кроме животика это ж главный кладезь жирка. Поэтому качать надо, но надо помогать диетой все равно, а диета это просто правильное питание, а не ущемление, а то хуже будет ведь просто добавляем жирок и пресс не успевает все это перерабатывать. Но если конечно если как встала утром так и пошла качать, то да животик пропадет. Но чтобы не травмировать организм надо все вместе и знать Люда уже написала как правильно качать пресс. Я вот питание не могу нормализовать с утра ни ем до вечера времени нет, а зато вечером пир души.

[Lyudok]

А еще я где-то слышала что живот худеет в последнюю очередь. Поэтому и кажется, что от него трудно "избавиться".

[mamashcka]

Появилось время отчетаться о том, что получается, а что нет. Пресс я стала качать сразу. На диету сесть не рискнула, общий вес уменьшается и так, да и кремы побоялась использовать, чтоб малышке не навредить. Складки стягиваются, вид на много лучше, но живот стал торчать. Весь распределенный жирок собирается в комок. Может вправду обруч попробовать? А то получается вид живота изменяется, но не так как хотелось. Или так и дложно быть?

[Nadejda]

Я вот всегда думала, что качать пресс, это только ноги поднимать или туловище, а оказывается еще бывает масса способов.
Вот здесь натолкнулась (http://zmix.ru/uprazhneniya-na-press/index.php)и была просто поражена разнообразием.
А вы как пресс качаете?

[Jene]

после первых родов,качала раз 10 всего,редко,как то сам живот ушёл,а после вторых родов-фигня какая то,качаю,сверху до пупка - чуть ли не кубики уже,но ниже пупка:uau:.ощущение,что всё вниз сползло.