sveto4ka
08.12.2008, 03:23
Миф №1- Нормальный вес- это рост в см. минус 110
Нормальный вес-тот, при котором Вы отлично выглядите и чувствуите себя комфортно. Врачи для измерения правильного веса используют индекс массы тела (ИМТ). Его считают по формуле ИМТ= вес(кг)/рост(м)2.
Если ИМТ меньше 25- Вы просто модель. Если ИМТ от 25 до 28 у женщин и от 25 до 30 у мужчин-пора начинать бороться с лишними килокграммами. ИМТ больше 28-30? Это уже болезьнь "ожирение", но и с ней можно справиться, если захотеть.
Миф №2-Идеальные пропорции- 90*60*90
А если вы ростом мо школьницу? Или, наоборот, догнали по "высоте" баскетболисток? Ученые считают идеальное соотношения этих параметров совсем по-другому.
Измерьте в сантиметрах талию на уровне пупка, окружность бедер в самом широком месте и окружность грудной клетки. Поделите размер талии на размер бедер, а затем охват талии на охват груди. У женщин с идеальной фигурой оба показателя не должны привышать 0,8, у мужчин первый показатель-0,9, второй-0,7.
Миф №3- Главный враг фигуры-это жир
Если бы его не было, человек не дожил и до каменного века. Жир необходим для построения клеток, синтеза гормонов, а жировая прослойка защищает от холода. Люди, про которых говорят "кожа да кости", больше мерзнут и чаще простужаются. Другое дело, что мы нередко злоупотребляем каллорийными продуктами, из-зи чего жир распределяется неправильно, нарушается обмен веществ, и в наступление идут болезни.
Миф №4- Если родители полные, то участи толстушки не избежать
Наследственность-действительно дело серьезное. Гены на 70% отвечают за склонность к полноте. Но это не повод расслабиться и со словами "против природы не попрёшь"уплетать плюшки. Наоборот, боритесь! Следите за рационом и занимайтесь спортом.
Миф №5- Если обмен веществ плохой, то похудеть не удастся
Обмен веществ отвечает за сжигание калорий и,соответственно, за накопление жира. У одних людей жир сжигается быстрее, чем у других. Однако эти прцессы зависят и от того, что и как мы едим, занимаемся ли физкультурой, сколько нам лет.
Миф №6- Чем ты старше, тем больше набираешь килограммов-это закон природы
По статистике, большинство людей после 30 лет каждый год прибавляют по 1кг. Чем мы старше, тем больше "тормозит"наш обмен веществ. После 25 лет он сжигает в день на 200-400 калорий меньше, чем раньше. Это значит, что нам уже не нужно столько еды-порции должны быть поменьше, а уничтожать калории пидется самим, занимаясь физкультурой.
Миф №7- Если поправишся, когда тебе за 30, то похудеть уже невосможно
Худеть в любом возрасте гораздо тяжелее, чем толстеть. Но нет ничего невозможного. Главное-добиваться цели, не вредя здоровью: выбрать оптимальный способ похудения и сбавлять вес постепенно. А возраст, наоборот,-это Ваше оружие. Вы уже знаете, от каких продуктов и какого режима питания полнеете больше свего, а что помогает Вам снизить вес.
]статья взята из журнала "Антенна" автор ВероникаБарабаш
консультант диетолог Марина Паршинова
Нормальный вес-тот, при котором Вы отлично выглядите и чувствуите себя комфортно. Врачи для измерения правильного веса используют индекс массы тела (ИМТ). Его считают по формуле ИМТ= вес(кг)/рост(м)2.
Если ИМТ меньше 25- Вы просто модель. Если ИМТ от 25 до 28 у женщин и от 25 до 30 у мужчин-пора начинать бороться с лишними килокграммами. ИМТ больше 28-30? Это уже болезьнь "ожирение", но и с ней можно справиться, если захотеть.
Миф №2-Идеальные пропорции- 90*60*90
А если вы ростом мо школьницу? Или, наоборот, догнали по "высоте" баскетболисток? Ученые считают идеальное соотношения этих параметров совсем по-другому.
Измерьте в сантиметрах талию на уровне пупка, окружность бедер в самом широком месте и окружность грудной клетки. Поделите размер талии на размер бедер, а затем охват талии на охват груди. У женщин с идеальной фигурой оба показателя не должны привышать 0,8, у мужчин первый показатель-0,9, второй-0,7.
Миф №3- Главный враг фигуры-это жир
Если бы его не было, человек не дожил и до каменного века. Жир необходим для построения клеток, синтеза гормонов, а жировая прослойка защищает от холода. Люди, про которых говорят "кожа да кости", больше мерзнут и чаще простужаются. Другое дело, что мы нередко злоупотребляем каллорийными продуктами, из-зи чего жир распределяется неправильно, нарушается обмен веществ, и в наступление идут болезни.
Миф №4- Если родители полные, то участи толстушки не избежать
Наследственность-действительно дело серьезное. Гены на 70% отвечают за склонность к полноте. Но это не повод расслабиться и со словами "против природы не попрёшь"уплетать плюшки. Наоборот, боритесь! Следите за рационом и занимайтесь спортом.
Миф №5- Если обмен веществ плохой, то похудеть не удастся
Обмен веществ отвечает за сжигание калорий и,соответственно, за накопление жира. У одних людей жир сжигается быстрее, чем у других. Однако эти прцессы зависят и от того, что и как мы едим, занимаемся ли физкультурой, сколько нам лет.
Миф №6- Чем ты старше, тем больше набираешь килограммов-это закон природы
По статистике, большинство людей после 30 лет каждый год прибавляют по 1кг. Чем мы старше, тем больше "тормозит"наш обмен веществ. После 25 лет он сжигает в день на 200-400 калорий меньше, чем раньше. Это значит, что нам уже не нужно столько еды-порции должны быть поменьше, а уничтожать калории пидется самим, занимаясь физкультурой.
Миф №7- Если поправишся, когда тебе за 30, то похудеть уже невосможно
Худеть в любом возрасте гораздо тяжелее, чем толстеть. Но нет ничего невозможного. Главное-добиваться цели, не вредя здоровью: выбрать оптимальный способ похудения и сбавлять вес постепенно. А возраст, наоборот,-это Ваше оружие. Вы уже знаете, от каких продуктов и какого режима питания полнеете больше свего, а что помогает Вам снизить вес.
]статья взята из журнала "Антенна" автор ВероникаБарабаш
консультант диетолог Марина Паршинова