Swetlanka
08.07.2009, 08:04
Правило первое
Соблюдайте дистанцию
Вот расстояние, на котором должны находиться вредные для зрения предметы:
Книга, газета - не менее 35 - 40 см.
Монитор - не менее 60 см.
Экран телевизора (при игре на игровой приставке) не менее 1,5 м.
Экран телевизора при просмотре передач (диагональ экрана - 51 - 54 см) - не менее 3 метров.
Запомним первые симптомы утомления глаз от работы за компьютером.
затуманивание зрения;
замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и наоборот;
двоение предметов;
быстрое утомление при чтении.
Правило второе
Снимайте напряжение
Время от времени отрывайте глаза от монитора (книги, телевизора) и внимательно всматривайтесь в какую-нибудь точку вдалеке (желательно, точку зелёного цвета). Затем быстро переводите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите упражнение 3-4 раза.
Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считая до десяти). На последний счёт крепко (на 4-6 сек.) зажмурьте глаза, не морща лица. Затем раскройте глаза и без напряжения 3-5 секунд опять всматривайтесь вдаль в какую-нибудь точку. Расслабитесь. Повторите упражнение 3-5 раз.
Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до трёх-пяти и повторите это упражнение, скашивая глаза вправо. После возвращения глаз в исходное положение закройте их на 1-2 секунды. Повторите 3-4 раза.
Правило третье
Не забывайте про витамины
Чтобы глаза хорошо видели, им необходимы витамины:
А - им богаты печень трески, говяжья и свиная печень, желток куриного яйца, сливки, рыбий жир, морковь, сладкий перец, облепиха, шиповник, зелёный лук, шпинат, салат, рябина, абрикосы.
В1 - мясо, печень, почки, ржаной хлеб, дрожжи, пшеничные ростки, соевые бобы, картофель, все виды овощей.
В2 - Яблоки, дрожжи, зерновые, молоко, сыр, орехи, мясо, печень.
В6 - дрожжи, молоко, печень, капуста, зерновые, желток яиц, рыба.
В12 - желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, песень, рыба.
С - шиповник, рябина, апельсин, лимоны, киви, красный перец, шпинат, щавель, помидоры, молодой картофель, капуста.
Также органам зрения нужны протеин, фосфор, железо, калий. Последний содержится в яблокам, мёде, петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зелёном луке, апельсинах, изюме, кураге.
А вот алкоголь, кофе, чай, рафинированый белый сахар и белая мука улучшению зрения не способствуют.
Правило четвёртое
Плачьте на здоровье
Слёзы смывают с поверхности глаза микробы и частички пыли. Кроме того, в них присутствуют бактерицидные вещества, которые борются с "вредителями". Так что плачьте почаще, а для тех, у кого глаза "на сухом месте", даже придуманы капли. Называются "Искусственная слеза".
Соблюдайте дистанцию
Вот расстояние, на котором должны находиться вредные для зрения предметы:
Книга, газета - не менее 35 - 40 см.
Монитор - не менее 60 см.
Экран телевизора (при игре на игровой приставке) не менее 1,5 м.
Экран телевизора при просмотре передач (диагональ экрана - 51 - 54 см) - не менее 3 метров.
Запомним первые симптомы утомления глаз от работы за компьютером.
затуманивание зрения;
замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и наоборот;
двоение предметов;
быстрое утомление при чтении.
Правило второе
Снимайте напряжение
Время от времени отрывайте глаза от монитора (книги, телевизора) и внимательно всматривайтесь в какую-нибудь точку вдалеке (желательно, точку зелёного цвета). Затем быстро переводите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите упражнение 3-4 раза.
Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считая до десяти). На последний счёт крепко (на 4-6 сек.) зажмурьте глаза, не морща лица. Затем раскройте глаза и без напряжения 3-5 секунд опять всматривайтесь вдаль в какую-нибудь точку. Расслабитесь. Повторите упражнение 3-5 раз.
Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до трёх-пяти и повторите это упражнение, скашивая глаза вправо. После возвращения глаз в исходное положение закройте их на 1-2 секунды. Повторите 3-4 раза.
Правило третье
Не забывайте про витамины
Чтобы глаза хорошо видели, им необходимы витамины:
А - им богаты печень трески, говяжья и свиная печень, желток куриного яйца, сливки, рыбий жир, морковь, сладкий перец, облепиха, шиповник, зелёный лук, шпинат, салат, рябина, абрикосы.
В1 - мясо, печень, почки, ржаной хлеб, дрожжи, пшеничные ростки, соевые бобы, картофель, все виды овощей.
В2 - Яблоки, дрожжи, зерновые, молоко, сыр, орехи, мясо, печень.
В6 - дрожжи, молоко, печень, капуста, зерновые, желток яиц, рыба.
В12 - желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, песень, рыба.
С - шиповник, рябина, апельсин, лимоны, киви, красный перец, шпинат, щавель, помидоры, молодой картофель, капуста.
Также органам зрения нужны протеин, фосфор, железо, калий. Последний содержится в яблокам, мёде, петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зелёном луке, апельсинах, изюме, кураге.
А вот алкоголь, кофе, чай, рафинированый белый сахар и белая мука улучшению зрения не способствуют.
Правило четвёртое
Плачьте на здоровье
Слёзы смывают с поверхности глаза микробы и частички пыли. Кроме того, в них присутствуют бактерицидные вещества, которые борются с "вредителями". Так что плачьте почаще, а для тех, у кого глаза "на сухом месте", даже придуманы капли. Называются "Искусственная слеза".