PDA

Просмотр полной версии : Как обуздать ночной голод?



CyberMama
28.07.2009, 10:36
Если у вас есть лишний вес, то наверняка вам знакомы приступы ночного голода. Вы прекрасно понимаете, что есть по ночам нельзя, но ничего не можете с собой поде#лать. Чувство ночного голода возникает внезапно и почти всегда побеждает здравый смысл, оставляя после своего удовлетворения бессонницу, нарушение пищеварения и лишний вес. Ученые подсчитали: ночные едоки получают более половины калорий между 9 часами вечера и 6 часами утра, и все съеденное прямиком переходит в под# кожную клетчатку. Это ли не причина забыть о холодильнике хотя бы на ночь? Синд#ром ночного обжорства - официальное название диагноза, который врачи ставят ночным едокам. Так почему же интерес к холодильнику просыпается с заходом солнца?



Самая распространенная при#чина внеурочного обжорства - неправильный режим пита#ния. Тот, кто работает по ночам или заканчивает трудовой день поздно вечером, утверждает, что не может питаться иначе. Но ведь не каждый день приходит#ся работать допоздна и не каж#дую ночь дежурство, поэтому нужно обязательно наладить правильный режим питания на работе. Оказывается, отучить желудок от полуночных трапез легче, если днем каждые 1,5-2 часа выпивать по стакану обык#новенной воды.



Ночное обжорство может быть также симптомом гастрита или язвенной болезнью. Желу#дочный сок вырабатывается в повышенном количестве, вызы#вая дискомфорт и боль в желуд#ке. Ночная еда снимает непри#ятные ощущения. Нечто похожее происходит при диабете: стоит только пропустить вечер#ний прием пищи - и ночью уро#вень сахара в крови ощутимо снижается. Это вызывает сильнейшее чувство голода и, как следствие, набег на холодиль#ник. Справиться с этим можно, питаясь 5-6 раз в день, не забы#вая про ужин. При стабильном уровне сахара в крови переку#сывать ночью не хочется.



Материал сайта Shtu4ka.comПричиной может быть и сбой биоритмов. Наша активность в течение суток регулируется 24# часовыми циркадианными рит#мами. Нерегулярное питание, недосыпание, работа допоздна при электрическом освещении нарушают точный ход биологи#ческих часов. Из-за сдвига биоритмов максимальная выра#ботка гормонов лептина и ме#латонина приходится на ноч#ное время. Вместо того чтобы спать, человек ест. Чтобы но#чью спать, а не есть, отправляй#тесь в постель не позже 23 ча#сов. Придерживайтесь четкого распорядка дня, принимайте пищу в одни и те же часы.



Желание перекусить ночью может быть вызвано стрессом. За стойкость к психологичес#ким перегрузкам отвечает гор#мональная система организма. Справиться с нервным напря#жением помогают гормоны надпочечников - кортизол, адреналин и норадреналин. Они мобилизуют организм на борьбу с опасностями. Все эти процессы происходят помимо нашего сознания, поэтому с на#ступлением урочного часа мы собираемся спать, но сон не приходит, потому что гормоны надпочечников понижают уро#вень другого гормона - серо#тонина, без которого не заснуть. Ночная еда действует как снотворное - повышает уро#вень сахара в крови и, как след#ствие, выработку серотонина, после чего усталые веки, нако#нец, закрываются. Метод борь#бы с этим прост: поменьше не#рвничайте, занимайтесь фитнесом, проводите больше време#ни на свежем воздухе.



Учимся не есть по ночам!

Это не так просто, но вполне ре#ально. Начните с момента, когда вы вернулись домой после рабо#ты. Даже если вы очень проголодались, не спешите съесть бу#терброд: он, конечно, заглушит мучивший вас голод, но через 2#- 3 часа вам вновь захочется есть. Поэтому, вернувшись домой, сна#чала примите ванну, душ или просто полежите в темной ком#нате, а затем приготовьте полно#ценный ужин.

Если с приходом темноты мысли все время крутятся вок#руг еды, отправляйтесь на кух#ню и выполните 10-секундную растяжку. Сделайте вдох и под#нимите руки вверх. Медленно опустите их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не от#рывая их, отойдите насколько возможно назад. Слегка согни#те колени. Сделайте выдох, раз# ведите пальцы, приподнимите таз и выгните спину. Сохраняйте это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и уве#личивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживайте. Приблизьтесь к холодильнику и опустите руки, полностью расслабляясь. При необходи#мости можете выполнить рас#тяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.



Не давайте голоду времени, чтобы вернуться: раньше ложи#тесь спать. Выпейте на ночь уменьшающий аппетит чай с ме#лиссой, зверобоем, чайной лож#кой меда и соком 1/2 лимона (такой напиток не только сни#мает стресс, но и не дает жиру откладываться про запас) или съешьте 2 ст. ложки размочен#ных в воде отрубей (можете до#бавить немного меда по вкусу).



Если же с чувством голода справиться не удалось, утолите его стаканом медового молока. Для его приготовления возьми# те по 2 ст. ложки рома и меда и стакан молока. Смешайте ром и мед в небольшой кастрюльке, добавьте молока и нагрейте. Хо#рошенько взбейте смесь мик#сером и налейте в высокий ста#кан, выпейте и ложитесь спать

Nina
28.07.2009, 10:59
ой слава Богу ночной голод не приходит ко мне ттт!

Cvetik
28.07.2009, 11:02
ой слава Богу ночной голод не приходит ко мне ттт!
и меня стороной обходит!Вот и славненько!!!

Frida
31.07.2009, 11:34
А я ем по ночам ))) Для меня это способ расслабления, потому, что днем предпочитаю просто не есть. Дети начинают виснуть, кусочничать даже если покормлю нормально, сто раз встать, сесть... Спокойно поесть невозможно. Ем за завтраком, и когда они спят днем, что иногда не успеваю. Поэтому ем по ночам перед теликом )))

aleks
31.07.2009, 15:32
Я третью неделю на голоде,ночной голод не мучает тоже,главное быстрей заснуть ,да покрепче)))

Cvetik
31.07.2009, 15:54
Я третью неделю на голоде
Алла, какая же ты молодец!Не устаю удивляться...вот ведь сила воли у тебя!!!:aplod:

Natatyla
31.07.2009, 17:25
Спокойно поесть невозможно.
Вот, вот! Но т.к. ночью есть не тянет, да и если бы захотела, лень вставать, т о получается, что пока поесть нормально не могу ни днем, ни ночью.

Яндекс.Метрика