Mamas.Ru

Рано чи пізно новачок в світі залізного спорту приходить в чарівне і загадкове місце: магазин спортивного харчування. Або він дізнався про нього від старших товаришів по залу, або почув про чудодійні властивості протеїну і захотів сам випробувати на собі. У магазині на полицях тисячі яскравих і не дуже баночок, пакетів, стіків і інших добавок, і зробити вибір досить важко, особливо, якщо знання про спортивне харчування мінімальні. Ця стаття допоможе розібратися в базових спортивних добавках і коротко опише, для чого вони потрібні.

Найпопулярніший – протеїн. Він буває з різної сировини: сироватковий, яєчний, казеїновий, молочний, соєвий і т.д. По суті, це просто білок (наприклад, у випадку з сироватковим – це сироватка, з якою випарили воду). Він потрібен, як відомо, для насичення м'язів, а точніше, амінокислоти з його складу є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Тобто протеїн підходить, якщо ви хочете наростити «суху» м'язову масу, а їсти курячі грудки в великих обсягах не виходить.

Не менш на слуху – гейнер. Простими словами, це суміш білків і вуглеводів, часто з додаванням ферментів для нормального засвоєння. Гейнер використовується, щоб набрати або перевищити денну калорійність, а значить, є актуальним для періоду набору загальної маси.

Жироспалювачі – з назви зрозуміло, що їх мета – спалити жир, при цьому не втратити в обсягах м'язів. В основному це термогенікі, які потрібно вживати дуже обережно і розумно, інакше можна отримати «ефект відкату» і проблеми з серцем. Якщо ж ви хочете результату надовго і без шкоди для серцево-судинної системи, то краще зупинити свій вибір на карнітині – речовині, яка допомагає спалювати жир саме під час фізичних навантажень, при цьому зміцнює серце.

Креатин допомагає підвищити м'язову витривалість, що проявляється під час тренування: стає можливим зробити на декілька (3-7) повторень більше зі звичною вагою. Згодом, при належному відновленні і нормальному харчуванні підвищується і 1 МП. Креатин резонно купувати, коли у вас вже є нарощена м'язова маса, оскільки він відкладається саме в м'язовій тканині.

Протеїнові батончики – це корисний і смачний перекус, який містить багато білка і допомагає задовольнити бажання поїсти солодкого при строгій дієті.

Звичайно, вище наведені лише загальні відомості. Більш детально можна дізнатися в мережі інтернет, а перед вибором тієї чи іншої добавки обов'язково цікавтеся її конкретним ефектом.

Источник: bin.ua