Mamas.Ru

С конца осени и до конца весны наш организм переживает недостаток витаминов. С сезонным гиповитаминозом связаны многие заболевания и состояния – анемия, ослабленный иммунитет, сонливость днем и ночная бессонница, рассеянность, головокружения, плохой аппетит, снижение памяти. Какие же витамины стоит принимать в период межсезонья, чтобы оставаться в тонусе? Советы дают эксперты apteka.kraina-z.com.ua

Витамин С: для крепкого иммунитета и молодости организма
Витамин С (иди аскорбиновая кислота) – мощный антиоксидант. Этот витамин отвечает за обновление клеток организма, а значит – защищает нас от раннего старения, укрепляет иммунитет, снижает риск заражения сезонными вирусными инфекциями. Также витамин С важен и для быстрого восстановления организма после длительных болезней, приема антибиотиков. Аскорбиновая кислота отвечает и за эластичность, упругость кожи.

Продукты: цитрусовые, киви, зеленый лук, шпинат, шиповник, клюква, черная смородина, клубника, облепиха, калина.

СОВЕТ. Поскольку в период межсезонья не всегда можно найти нужные вам свежие продукты, то их можно заменить витаминными комплексами, которые принимаются курсами. Вы можете подыскать в поисковике «препараты Киев» — и выбрать для себя подходящий препарат либо БАДы, которые также эффективно улучшают состояние кожи, волос, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на процесс пищеварения.

Витамин А: для хорошего зрения и ухоженной кожи
Витамин А (или ретинол) очень важен для формирования новых клеток, играет важную роль в процессе метаболизма, отвечает за состояние слизистых. Эти и объясняет, почему при дефиците витамина А ухудшается зрения, возможны частые конъюнктивиты. Кожа при этом становится очень сухой, шелушится, волосы могут начать выпадать, сечься, а ногти – слоиться. Витамин А также важен для иммунной системы. Важно знать, что ретинол – жирорастворимый витамин. Поэтому продукты, содержащие провитамин А в большом количестве, обязательно нужно употреблять с растительным или сливочным маслом.

Продукты: овощи, фрукты и ягоды красного, оранжевого цветов, печень, яичный желток, молоко.

Витамины В: для борьбы с депрессией
Недостаток солнечных лучей в холодный период года провоцирует подавленные состояния. Бороться с сезонной хандрой отлично помогают витамины группы В. Витамина В1 (или тиамин) нормализует нервную систему, повышает нашу стойкость к стрессовым ситуациям, а также важен для глубоко здорового сна. Витамин В2 (рибофлавин), помимо участия в регулировании деятельность головного мозга, отвечает за усвоение белков, которые поступают с продуктами питания. Витамин В6 – контролер обмена веществ, защищает от депрессивных состояний.

Продукты: орехи, абрикос, злаки, яйца, шпинат, картофель, бобовые, печень, рыба, коровье молоко.

Витамины Е: секрет женской красоты
Витамин Е имеет большее влияние на женский организм, чем на мужской. Благодаря этому витамину поддерживается функционирование половых и молочных желез, данный витамин отвечает и за красоту, молодость кожи. При недостатке витамин Е наблюдается увядание кожи лица, появляется бледность, чрезмерное шелушение.

Продукты: орехи, отруби, зелень, растительное масло, кальмары, овсянка, чернослив