Страница 3 из 3 ПерваяПервая 123
Показано с 21 по 24 из 24

Тема: Какой витамин нужен именно тебе

  1. #1
    Регистрация
    01.02.2008
    Адрес
    Херсон. Украина
    Сообщений
    1,452
    Знак зодиака:
    Лев
    Записей в дневнике
    24

    Информационное Какой витамин нужен именно тебе

    Авитаминоз летом? К сожалению, из-за плохой экологии он может появиться у каждого другого. Вот несколько ярких признаков того, что тебе действительно не хватает витаминов:

    1. Красные глаза

    Тебе не хватает: витаминов группы В

    Покраснение глаз возникает, когда мелкие капилляры глазного яблока воспаляются и переполняются кровью. Это может быть вызвано недостатком витаминов В2 и В6. Кроме того, витамины этой группы участвуют в регуляции оттока жидкости от глаза – ее переизбыток также приводит к нарушению функции сосудов.

    Где взять: из молочных продуктов, рыбы, мяса (особенно печени), авокадо, грецких орехов. Дневная норма – в 200 г скумбрии, или 45 орешках, или 5 столовых ложках тертого пармезана.

    2. Мышечные судороги

    Тебе не хватает: магния

    Этот минерал необходим для передачи нервных сигналов от мозга к мышцам и обратно.

    Где взять: из хлеба с отрубями, цельнозерновых макарон, коричневого риса, сухофруктов, грибов и орехов. Но обеспечить дневную дозу только из еды сложно. Она содержится, к примеру, в 3 порциях спагетти или 4 порциях риса. Поэтому принимай БАДы и витаминные комплексы с магнием. Главное, чтобы в них не было кальция – он препятствует усвоению магния. Следи, чтобы в твоем рационе было минимум молочных продуктов, рыбы и брокколи.

    3. Холодные ладони и ступни

    Тебе не хватает: селена

    Селен нужен для нормальной работы щитовидки, то есть участвует в выработке важнейших гормонов. В частности, они регулируют обмен веществ и поддерживают нормальный кровоток. А поскольку в конечностях сосуды самые узкие и наиболее удалены от сердца, малейшее ослабление кровообращения тут же сказывается на температуре твоих ладоней.

    Где взять: в орехах, семечках, бобовых, рыбе, морепродуктах. Дневную норму обеспечит 150-200 г трески или горбуши.

    4. Частые синяки

    Тебе не хватает: витамина С

    Без него кожа становится мягкой, легко повреждается, а все царапины заживают дольше обычного. Отсюда и синяки при малейшем ушибе, которые не проходят по неделе и больше.

    Где взять: в цитрусовых, брокколи, красных овощах и ягодах. Дневная доза (60 мг) – в одном яблоке, или двух небольших киви, или стакане апельсинового сока. Не бойся передозировки: все, что ты получишь сверх нормы, спокойно выйдет с мочой.

    5. Сухая кожа

    Тебе не хватает: витамина А

    Отнюдь не чисто женская проблема. Если ты никогда не сталкивался с пересохшей кожей – отлично. В обратном случае налегай на витамин А.

    Где взять: в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах. Дневная норма – в одной средней морковке или сладком перце.

    6. Запах изо рта

    Тебе не хватает: витамина С

    Помогает выводить из организма избыток слизи и токсинов, а именно их накопление может вызывать неприятный запах. Кроме того, несвежее дыхание появляется тогда, когда во рту размножаются бактерии. Чтобы вывести микробов, съешь что-нибудь «витаминное» (апельсин или несколько любых ягод) и большинство «гостей» умрут в кислотной среде.

    Где взять: смотри пункт 4.

    7. Стресс

    Тебе не хватает: витаминов группы В и магния

    Витамины нужны твоему мозгу для производства энзимов – белков, помогающих поддерживать работоспособность и хорошее психическое здоровье. При стрессе и продолжительных депрессиях их уровень в организме заметно падает. А вот магний препятствует выработке гормона стресса кортизола, то есть действует как легкое натуральное успокоительное.

    Где взять: смотри пункты 1 и 2.

    8. Вялость, апатия

    Тебе не хватает: железа

    С помощью этого микроэлемента в организме вырабатывается гемоглобин, частицы которого переносят кислород вместе с кровотоком. Чем меньше гемоглобина, тем меньше воздуха получают ткани твоего тела. А без О2 они не могут использовать энергию и, соответственно, нормально работать.

    Где взять: в красном мясе. Железо, содержащееся в нем, всасывается особенно быстро и легко. Нажимай также на сухофрукты, яйца, цитрусовые и овощи – содержащийся в них витамин С также ускорят усвоение железа. А вот чай, наоборот, его ухудшит – вместо него пей апельсиновый сок или морс. Суточная доза железа – в 15-20 инжиринах или 100 г печени.

    9. Покалывание в мышцах

    Тебе не хватает: калия

    Дефицит калия сказывается на проводимости нервов, что ведет к мышечной слабости, а также судорогам и покалываниям. Кстати, уровень калия в твоем организме здорово снижают алкоголь, кофе и сигареты.

    Где взять: в миндале, арахисе, фундуке, спарже, киви, бананах и бобовых. А еще чтобы получить суточную норму, нужно съесть, 4 печеных картошки, или 8 бананов, или 20 киви.

    10. Бессонница

    Тебе не хватает: магния

    Магний усиливает эффект триптофана – аминоклислоты, участвующей в выработке гормона сна мелатонина. При недостатке мелатонина сбивается ритм сна и бодрствования, ночью ты не можешь уснуть, а утром еле «продираешь» глаза.

    Где взять: смотри пункт 2.

  2. #21
    Освоилась
    Аватар для Любань
    Репутация Репутация: 1


    Имя:
    Любовь
    Регистрация
    28.05.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    115
    Знак зодиака:
    Овен

    По умолчанию Re: Какой витамин нужен именно тебе

    Ну как бы витамин д детям выписывают, а про взрослых молчок. А вам кто сказал его пить, как вообще дошли до той мысли, что вам он нужен и кто открыл глаза на то, что причина состояния в его недостатке?

  3. #22
    Освоилась
    Аватар для Рисинка
    Репутация Репутация: 1


    Имя:
    Олеся
    Регистрация
    11.08.2013
    Адрес
    Омск, Москва, Питер
    Сообщений
    76
    Знак зодиака:
    Скорпион

    По умолчанию Re: Какой витамин нужен именно тебе

    Эндокринолог, я к ней со своими жалобами пришла, а она мне вот витамин д назначила пить. Я правда анализы сдавала, думала у меня сахар, щитовидка, все что угодно, но не банальная нехватка витамина Д. А оказалось.... банальная нехватка витамина Д. Аквадетрим удобно пить, раз в день, по 4 капли. Он хорошо усваивается в таком виде.

  4. #23
    Освоилась
    Аватар для Любань
    Репутация Репутация: 1


    Имя:
    Любовь
    Регистрация
    28.05.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    115
    Знак зодиака:
    Овен

    По умолчанию Re: Какой витамин нужен именно тебе

    Я озадачилась, мне, наверное, тоже нужен витамин Д, так как я на улице крайне мало бываю. Не получается, максимум раз в неделю на солнышке бываю и то, если то солнышко соизволило выйти на небосвод. А так на машине до магазина и работаю дома.

  5. #24
    Освоилась
    Аватар для Рисинка
    Репутация Репутация: 1


    Имя:
    Олеся
    Регистрация
    11.08.2013
    Адрес
    Омск, Москва, Питер
    Сообщений
    76
    Знак зодиака:
    Скорпион

    По умолчанию Re: Какой витамин нужен именно тебе

    Как вы вообще при таком образе жизни еще и работать умудряетесь? Я без улицы, солнца вообще могу впасть в депрессию, поэтому часто гуляю и то у меня нехватка витамина Д. А вы вообще затворнический образ жизни ведете. Попейте аквадетрим, вот увидите, что крылышки вырастут за спиной)

Страница 3 из 3 ПерваяПервая 123

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •