Mamas Cолнышко
Система питания Пьера Дюкана.
По просьбам трудящихся, написавших на почту, начинаем тему. :)
Итак, друзья, читающие мой дневничок знают, что с 6 мая я питаюсь по системе французского диетолога Пьера Дюкана.
Начальный вес 89кг (разожралась, однако )))
Сейчас по прошествии трёх месяцев -12 кг итого 77кг.
Процесс не быстрый, фантастических результатов диета не обещает, но имеет неплохие преимущества перед такими диетами, а именно есть период стабилизации веса и правила для пожизненного удержания правильного веса (для этого один день в неделю белковый день, то-есть питаемся только белковой пищей).
У всех вес уходит по-разному. У меня в первый 7-дневный этап ушло чуть меньше 5 кг, потом потихоньку двигается вниз, пару раз было плато, вес вставал, но главное, не сорваться, дальше питаться по системе и результат не заставит себя ждать.
Плюс системы в том, что нет ограничения по количеству калорий, по количеству объемов, главное есть разрешённые продукты, а их море и рецептов море.
Минус - надо готовить, но куча рецептов, занимающих минимальное количество времени и не дают превратить это в каторгу у плиты, скорее появляется кулинарный азарт, ведь приготовленный тортик или плюшка которую сделаем и съедим не отложит плюшки на бока, а наоборот будет способствовать стройности.
Первый этап - атака (1-10дн).
Есть можно определёный перечень продуктов, содержащих в основном белок (мясо, молочные обезжиренные продукты, яйца, овсяные отруби)
Второй этап самый длинный - чередование.
Этап на котором уходит вес, к продуктам атаки добавляется ряд других разрешённых продуктов и практически все овощи. Чередуем белковые дни с белково-овощными днями так, чтобы было одинаковое к-во дней 1/1, 2/2 или 5/5.
После того, как мы достигли правильного веса идёт этап закрепления.
Он рассчитывается в расчёте 10 дн на 1 кг потерянного веса. Там потихоньку вводятся продукты, содержащие бОльшее количество жиров и быстрых углеводов, которые на первом этапе было нельзя, но это не значит, что уже можно мести всё подряд без ограничений, без ограничений не получится, это новый образ жизни и мышления. Отношение к пище, пищевые привычки меняются за время прохождения первых двух этапов, поэтому больших трудностей не предвидится, да и результаты дают стимул.
Следующий этап пожизненный - один белковый четверг в неделю для поддержания веса в норме.
Как рассчитать свой правильный вес?
На сайте http://www.dukan.ru/ есть ссылки на иностранные сайты, если открыть их через Гугл Хром страницы переводятся, вводим параметры и рассчитываем линеечку, которая покажет правильный вес и примерное время прохождения каждого этапа. Всё бесплатно, требуется только электронная почта.
Рецептов масса, стоит задать искомое блюдо в поиск с припиской Дюкан и найдёте адаптированный рецепт.
Обязательно стоит принимать периодически витамины, всё же диета какая бы она щадящая ни была это ограничение. Так же стоит подумать о приёме рыбьего жира Омега 3, поскольку жирность блюд сильно уменьшилась. Полезно почаще готовить жирные сорта рыбы, которые можно употреблять без ограничений.
Обязательно ввести в рацион овсяные отруби 2 ст.л. в день, они работают как источник углеводов и за одно хорошо чистят кишечник.
Обязательное требование - отказ от лифта и прогулки 20-30 минут в день.
Меня просили описать свои ощущения, даже не знаю, что сказать. Если есть вопросы, спрашивайте.
Так, конечно легче, с 52 размера перешла на 48, стала более лёгкой на подъем, движение доставляет удовольствие.
Диета хороша тем, что можно самой контролировать питание, если произошел срыв, ничего страшного... следующий день белковый и продолжаем дальше )))
Психика в порядке, голода нет, практически любое блюдо имеет аналог из разрешённых продуктов.
Я результатом довольна, но если Вы не готовы к долговременному проекту приведения тела в порядок, Вам не сюда. Фантастических результатов за короткий срок тут не получишь, у меня линеечка рассчитана до марта 2013 года, но куда нам торопиться? Раз уж удалось поменять образ жизни, стоит постараться удержаться в рамках. Тем более сделать это можно с гораздо меньшими усилиями.
Сегодня попробовала надеть платье, которое было недавно мне тесновато, увы, и оно стало безнадёжно велико, если только с пиджаком, с натяжкой пойдёт.
В дневнике есть новое фото в новом платьишке 48 размера.
Какие проблемы были у меня? Несколько раз приходилось пить слабительное, простите мой французский, но забыв съесть отруби можно получить запор. На диете разрешено оливковое масло чайная ложка в день, как правило, если чувствуем необходимость можно выпить с утра натощак, а так особо не чувствую потребности.
Надеюсь правильно поняла вопросы, которые мне были озвучены и ответила на них, если нет, спрашивайте здесь.
Дать всю информацию по диете не возможно, лучше купить книгу Дюкана "Я не умею худеть" и прочитать её. Очень много информации в группе http://vk.com/dietadukan, для просмотра надо вступить в неё.
В этой группе вся информация размещена такими же прошедшими путь к стройности или теми, кто только начал.
Ответить с цитированием
Mamas-Мама
Re: Система питания Пьера Дюкана.
