Занимаемся вместе.

[Kloto]

По просьбе Юли, выношу в отдельную темку.
Идея такая, каждый день делаем вместе зарядку. А чтоб был лишний стимул, пишем тут.
Поскольку решили прибавлять по упражнению в день. Первый день сегодня, начали с разминки шеи. Вот ссылка на пост, с которого всё началось.
http://mamas.ru/showthread.php?t=6024
Завтра добавим ещё.


Добавлено через 2 минуты

Начинаем.
1 Включаем какую нибудь музыку. Встанем перед зеркалом, распрями спину, плечи, живот втянуть, таз вперёд. Для упрощения задачи, и увеличения отдачи напряги пресс и положи руку на живот. Постепенно почувствуешь, как надо. И начинай поворачивать голову, как будто хочешь оглянуться, макушка тянется вверх, оборачиваешься до предела, сколько сможешь. Так минимум 10 раз в каждую сторону.
Главное не быстро и резко, а так, чтоб почувствовать, зафиксировать положение.




Добавлено через 10 минут

А это на завтра, чтоб морально готовиться.
2. Мы уже стоим руки на ширине плеч, после выполнения первого упр.
Выпрямились. Вытянули руки в сторону, параллельно полу, ладони вниз, ну это можно и как удобно. Начинаем движения в стороны, как маятник, таз зафиксирован на месте, верхняя часть ходит в стороны, параллельно полу. Минимум 10 раз.
И как продолжение этого упражнения, закончив одно, сразу начинаем другое, делаем движения руками , как будто плывём кролем вперёд 10 раз, назад 10 раз, минимум.
Кажется просто, а вы попробуйте и прочувствуйте, как начнут работать плечи, руки...


Добавлено через 21 час 10 минут

Я даже не знаю, стОит ли продолжать эту тему? Что-то энтузиазма не наблюдается. Я то и так это делаю, хотя в компании, конечно веселее.
Ну да ладно, попробуем продолжить.
Мы размяли немного плечевой пояс, а теперь подключим талию и заодно растянем бедро сзади при наклоне.
Упражнения на завтра.
3. Ноги на ширине плеч. Руки опять в стороны, параллельно полу.
Наклоняемся под углом 90 градусов и начинаем делать движения, как будто пропеллер крутится. Даже не знаю, как лучше объяснить, думаю все поняли, что я имела ввиду. Норму каждый устанавливает для себя сам, минимум 10 раз.
4. Ноги вместе, не сгибать, наклонились и притянулись руками к ногам (согнулись пополам, на сколько это возможно), зафиксировали это положение считая до 10, потом можно увеличивать время.
Затем не разгибаясь перенесли левую руку на правую ногу так, чтобы закрутить туловище в сторону, на сколько получится. Зафиксировали это положение и опять досчитали до 10, можно больше, но не переусердствуйте, с непривычки будет потом побаливать. Затем не разгибаясь то же самое в другую сторону. При этом растягивается и талия и бедро и ... в общем почувствуете разницу.

[Tilla]

Эмиличка, молодчинка! Мне , похоже, придётся сидеть на гречке, пить молокочай и заниматься до посиниения...Нет у меня никаких результатов((( Может я что-то не так делаю???

[Proni4ka]

Tilla, Настя, терпение, терпение... Все придет! И результат никуда не денется.

а где-то уже обсуждалось у нас

Что-то не могу найти...

[Kloto]

Ну, что девочки, продолжаем?

[Tilla]

А это ещё не всё???
Продолжаем конечно!!!

[Kloto]

А это ещё не всё???
Продолжаем конечно!!!

Настя, испугалась?:megalol: Основной комплекс упражнений - всё.

Буду иногда писать дополнительные, чтоб не расслаблялись.
Это я так, напомнить написала, а то вдруг, закрутились, забыли после выходных.
Можно дополнить некоторыми упражнениями на грудные мышцы. Но для этого по хорошему гантели нужны, хотя бы 1 или 1.5 кг. Пока давайте то, что дала отработаем, чтоб всё автоматом получалось, а там посмотрим.:l_sunny:

[Tilla]

Лен, а можно нескромный вопрос? От упражнений на мышцы груди место приложения сил увеличивается? Я тогда на обедах буду экономить-но гантели куплю

[Kloto]

Лен, а можно нескромный вопрос? От упражнений на мышцы груди место приложения сил увеличивается? Я тогда на обедах буду экономить-но гантели куплю

Насть, не могу сказать, что прям вырастет, но наверное, через какой-то промежуток времени должон эффект появиться.
В принципе, ты, когда отжимаешься тоже тренируешь грудные мышцы.
А так можно и без гантелей пока.

Упражнения на грудные мышцы.
Легли на пол, колени согнуты, руки в стороны, слегка согнуты в локтях, если есть в руки гантели нет - руки в кулачки. И начинаем сводить руки и разводить в исходное положение, гантели на пол не класть. Может, если финансы не позволяют, чем-то гантели заменить.

Так же между делом можно делать вот, что не обязательно во время зарядки: сидим, стоим, что-то варим, ждём пока закипит допустим.
Руки на уровне груди, ладони друг к другу и начинаем нажимать ладонями друг на друга, напрягли, отпустили, напрягли, отпустили... В конце - напрягли, задержались. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы груди, она даже немного приподнимается.

[Natali02]

Девочки в свою компанию новеньких принимаете. С сегодняшнего я села на умеренное питание с 2 разгрузочными днями в неделю+гимнастика:)

[Kloto]

Наташ, конечно принимаем, чем больше народу, тем веселее.
Иногда так не хочется что-то делать, а подумаешь, что другие то с ленью борются, чем я то хуже. Идёшь и делаешь.

[Galkin]

Kloto, Лена, спасибо ПРЕБОЛЬШУЩЕЕ за эту темку
Вот только что ее увидела, сейчас же расспечатаю и с завтрашнего дня я в вашей компании.
У меня до сих пор после рождения Пуза спина не моя, уже измучилась, эти постоянные боли. Надеюсь эти упражнения помогут