Крепкий ночной сон – первая вещь, которой ты жертвуешь, когда жизнь становится слишком насыщенной? Если это так, то ты не просто саботируешь свою работу на следующий день, но и наносишь сильный вред своему здоровью. Недостаток сна – серьёзный медицинский риск, но, к сожалению, немногие люди знают об этом.
Многие исследования выявили чёткую связь между плохим сном и ожирением, а так же с гипертонией, заболеваниями сердца, с диабетом. Однако с восстановлением полноценного сна есть вероятность избавления от этих заболеваний.
Учёные выявили самых опасных врагов сна:
1. Твои мысли Мысли прочь
Возможно, ты слишком много думаешь. Причина этого может быть в том, что ты загораешься новым интересным проектом на работе или острым спором с лучшей подругой, когда пытаешься заснуть.
Исправь это: когда ты чувствуешь себя взволнованной, встань и пройдись немного по дому. Как только все мысли уйдут, возвращайся и ложись спать. Очень важно, чтобы на подсознательном уровне ты не связывала свою кровать с беспокойством.
2. Долгий сон в выходные
Меньше спать по выходным
Последние дни, сопровождающиеся бессонными ночами и большими мешками под глазами с утра, сбили твои биологические часы. А в выходные, когда у тебя есть возможность лечь пораньше – ты не можешь уснуть, потом спишь до обеда и чувствуешь себя ужасно.
Исправь это: Даже если ты легла спать поздно, не спи дольше чем на час чем обычно. Лучше ляг ещё раз поспать днём, но не больше, чем на полчаса, иначе ночью ты опять не сможешь уснуть.
3. Храп твоего партнёра
Долой храп партнера
Громкость храпа может достигать 90 децибел – столь же громко шумит блендер. Даже если ты сможешь заснуть, вполне вероятно, что ночью храп усилить и разбудит тебя в самый неподходящий момент.
Исправь это: Попроси партнёра спать на боку, а не на спине. Можешь так же попробовать приобрести специальную подушку против храпа. Если это всё не поможет, остаётся последний вариант – затычки для ушей.
4. Гормональные изменения
Колеблющиеся уровни эстрогена или прогестерона перед или во время твоей менструации вполне могут стать причиной твоей бессонницы. Обычное проявление этого – пробуждение среди ночи.
Исправь это: Постарайся спать в прохладной комнате, надень лёгкую пижаму. Если проблема станет слишком сильной – проконсультируйся со своим врачом.
5. Строгая диета Перекуси перед сном
Чувство голода запросто может нарушить твой ночной сон. Согласно статистике, девушки, сидящие на строгих диетах, могут часто просыпаться.
Исправь это: Съешь перед сном что-нибудь малокалорийное, но сытное, например, кусочек сыра или варёное яйцо.
6. Беспорядок в спальне Приберись в спальне
Ты держишь целую кучу бумаг у себя на тумбочке, на столе, на полу… Загроможденная комната вызывает напряжение – одно из главных причин плохого и беспокойного сна.
Исправь это: Старайся не хранить бумаги и счета в спальне, лучше всего, если это место будет связываться у тебя только со сном и комфортом. Кроме того, не в коем случае не стоит спать в одной комнате с включенным компьютером.
7. Свет
Выключи всю технику
Рассеянный свет от уличных фонарей, будильников, DVD-плееров может мешать твоему сну. Даже неяркий свет может быть достаточно сильным, чтобы воздействовать на сетчатку твоего глаза, когда ты спишь. Это приведёт к тому, что твои внутренние часы собьются, и организм будет чувствовать себя бодрствующим.
Исправь это: Если включен свет в прихожей, закрой дверь спальни. Поверни свой будильник к стене, погаси все ночники. Если в комнату попадает свет от фонарей, повесь в комнате плотные шторы. http://skazhimiru.ru/id76/blog/515
Почётная мама форума
7 опасных врагов сна
Ответить с цитированием
Mamas-Мамуля
