Гимнастика для лица

[Nadejda]

Нашла у себя на компе, когда-то скачано с просторов Интернета, адреса и автора не знаю.

Гимнастика для лица

Имеется много комплексов упражнений для лица и шеи, которые позволяют успешно бороться с возрастными изменениями кожи. Регулярные занятия этой гимнастикой укреп-ляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородка, морщин, мешков под глазами.
Перед гимнастикой необходимо умыться и очистить кожу лосьоном. После занятий и повторного умывания на влажную кожу на несколько минут наносят питательный крем.
Перед началом занятий необходимо удобно расположиться в кресле и расслабиться. Начинать надо с первых четырех упражнений, добавляя каждый день по 1-2 новых. Первое время упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы лучше их усвоить.
1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос — крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохнуть через рот. 2-3 раза с интервалом 3-4 сек.
2. Глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание — внутренние мышцы лица на-прягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надуть щеки. Через 2-3 сек с силой и напряжением толчками выпустить воздух через рот. Повторить 2-3 раза.
3. Глубоко вдохнуть через нос, одновременно втянуть щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделать выдох через рот (медленный, равномерный) - при слегка сомкнутых губах щеки надуты, Упражнение укрепляет мышцы верхней губы, что помогает разглаживанию складок, идущих от носа к углам губ. Повторить 2 раза.
4. Упражнение для глаз лучше всего делать вечером, чтобы снять усталость. Перед гимнастикой на 10 мин прикрывают глаза; далее на веки кладут холодную примочку из 1% раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа.
После этой процедуры приступают к упражнениям. Голову держат неподвижно, а глазами делают круговые движения. Поднимают глаза вверх и переводят направо в верхний угол.
Опускают глаза вниз в правый нижний угол и медленно переводят их в левый верхний угол. Затем смотрят прямо. Снова поднимают глаза до отказа вверх влево и повторяют движение в обратном порядке. Поднимают глаза до отказа вверх, затем опускают вниз. Повторяют 10 раз. В заключение смотрят влево, затем вправо и еще раз повторят враща-тельное движение глазами.
5. Левой рукой захватывают правую щеку так, чтобы большой палец был внутри рта, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а пальцы рук будут им проти-водействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особенно рекомендуется тем, у кого дряблые опущенные мышцы щек и глубокая носогубная складка. Повторяют по 2 раза для правой и левой стороны.
6. Во время вдоха через нос язык с силой прижимают к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. При выдохе мышцы расслабляются.
7. Необходимо сделать вдох через нос, тремя пальцами удерживая уголки рта, пытаясь вытянуть губы трубочкой. Спокойный выдох через рот. Повторяют 4 раза.
8. Правой рукой фиксируют левую половину шеи. Три пальца левой руки - на левом углу рта. Делают вдох через рот, при этом сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же упражнения делают и для другой половины лица.
9. Резко откидывают голову назад, расслабляют нижнюю челюсть, приоткрывают рот. Напрягают мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимают нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрыла верхнюю. Повторяют это движение до тех пор, пока появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивают, чтобы потом выполнять их в течение 5-6 мин утром и вечером.
10. Указательными пальцами прижимают надбровные дуги. Стараются поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. Повторяют 4 раза.
11. По 3 пальца обеих рук необходимо положить на сомкнутые веки так, чтобы ука-зательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, стараются прищурить закрытые глаза. Повторяют 4 раза.
Заканчивают гимнастику первым упражнением.

добавлено через 2 минуты
И еще:

Гимнастика для лица
Мышцы лица стареют намного раньше других мышц, так как мышцам тела приходится постоянно трудиться, а мимические мышцы лица работают намного меньше.

После 25-30 лет рекомендуется делать специальные гимнастические упражнения, предотвращающие процесс старения мышц лица и улучшающие питание мышц и кожи.
Перед тем как делать упражнения, очистите кожу и нанесите питательный крем. Во время занятия удобно сядьте на стул, спина прямая, подбородок поднят выше уровня плеч.

Упражнение против морщин на лбу Обеими ладонями рук прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.

Упражнение для поддержания тонуса бровей
Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижмите указательными пальцами, при этом высоко поднимите брови. И так держите их 6 секунд.

Упражнение против дряблости верхних век
Концы 4 пальцев (подушечки пальцев) правой и левой рук положите на надбровное пространство. Брови приподнимите на 0,5 см над краем лобной кожи, а пальцы крепко прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте, оставив их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабьтесь.

Упражнение против дряблости нижних век
Подушечки 4 пальцев левой и правой рук положите на кожу под глазами и крепко прижмите к краю скуловой кости. Глаза зажмурьте, сначала немного, затем сильнее и так держите в течение 6 секунд. После этого подушечки пальцев резко уберите и откройте глаза.

Упражнение для укрепления щек
Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Затем надуйте правую щеку и выдыхайте через правый уголок рта. Повторите 3-4 раза.

Упражнение для расправления вертикальных складок у рта
Надув щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно. Повторите 5-6 раз.

Упражнение для разглаживания морщин на верхней губе
Произносите звуки "а", "и", "у", "о", "ы", повторяя их 5-6 раз.

Упражнение для укрепления всех мышц вокруг рта
Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Упражнения для улучшения кровоснабжения тканей вокруг глаз и снятия усталости с глаз
Плотно сожмите веки и сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10, не морща при этом лоб. Теперь, не поворачивая головы, как бы следите глазами за медленно качающимся маятником, считая до 20. Затем закройте глаза и, сосчитав до 3, начинайте упражнение сначала. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Держа голову прямо и неподвижно, считая до 6, поднимите глаза до отказа вверх (лоб не морщить), а затем на такое же время опустите вниз и закройте глаза. Быстро, считая до 10, моргайте на каждый счет, затем посидите с закрытыми глазами, считая до 6. Каждое движение из этого комплекса надо повторять 3-4 раза подряд.

Упражнение против двойного подбородка
Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Каждое из этих упражнений повторяйте по 5 раз.

И еще одно упражнение - поворот головы
Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, затем - в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд.
Все эти упражнения вы можете делать в комплексе либо выбирая упражнения для наиболее проблемных частей лица.

добавлено через 2 минуты
Вот.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

Специальная гимнастика для лица – face aerobics – поможет справиться с мелкими морщинками и наполнит кожу упругостью. Чем раньше вы начнете регулярно выполнять эти упражнения, тем более заметным будет результат.
Рассказывает врач- косметолог Наркевич Любовь Михайловна г. Москва
Для предотвращения морщин и недостатков на лице большинство женщин активно пользуются разнообразными кремами и масками, регулярно посещают косметические кабинеты. Но полученный результат устраивает далеко не всегда. Гораздо эффективнее использовать все перечисленное как вспомогательные средства и тренировать мышцы своего лица.
Эти упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, поддерживают упругость кожи. Такая гимнастика, безусловно, полезна женщинам любого возраста для поддержания «формы». Она поможет не допустить проблем с лицом в будущем.
Гимнастику для мышц лица можно проделывать во время приготовления еды, дозваниваясь по телефону или лежа в ванне. Если вы будете помнить о ее необходимости, то вы найдете множество небольших отрезков времени, в течение которых можно осуществлять различные занятия или физические упражнения.

Манера слушать и говорить накладывает отпечаток на лицо, формирует со временем стойкий рисунок губ и окрашивает все движения челюсти. А сколько бывает дурных привычек, о которых иногда не знает их обладатель! Один постоянно кривит губы при разговоре, у другого – мертвая верхняя губа, третий выпячивает нижнюю губу. Иногда это очаровательная деталь внешности, лишь придающая шарм, а иногда напротив лишает обаяния милое лицо.
Как он формируется на лице, этот мимический паспорт? Прежде всего – постоянными повторениями излюбленных выражений и настроений. С помощью этого неосознанного культуризма лицевых мышц и формируется внешний облик. Мимический паспорт человека – итог всей его биографии. Недаром говорят, что в глазах светится ум, а в движениях рта, рисунке морщин проявляются эмоции.
Мышцы лица, как и любые другие мышцы тела, требуют систематических упражнений. Работающая мышца потребляет в 3 раза больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем бездействующая.
Для избежания или устранения таких приобретенных дефектов внешности потребуется встать перед зеркалом и начать «корчить рожи», для:
1. детального знакомства с мышцами своего лица – в покое, в напряжении, в действии;
2. освобождения от ненужных или дурных мимических привычек, от излишних напряжений лицевых мышц;
3. тренировки умения направлять мышечное внимание ("мускульный контролер") к отдельным мышцам и мышечным группам лица для контроля целесообразного напряжения;
4. тренировки подвижности бровей, глаз, губ – в различной динамике и направлениях;
5. тренинг "рисования глазами" – от цифр до пейзажей (ведь глаза наши, как выяснилось, обладают умением двигаться в тысяче разнообразных направлений).
После детального изучения привычек и повадок, надо браться за дело и исправлять нажитое. Примите удобное положение, сидя над столом или перед зеркалом. Каждое упражнение повторяйте не менее десяти раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи:
1. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, вниз - по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной, во всяком случае, двигалась как можно меньше.
2. Вытянуть руки по швам, плечи расправить, спину держать ровно, голову опустить на грудь. Наклонить голову к левому плечу до "упора" откинуть назад, потом - к правому плечу и снова - на грудь. Чтобы не закружилась голова, упражнение лучше делать, закрыв глаза, и повторять движения в обратном порядке.
3. Резко откинуть голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед.
4. Опустить уголки рта и напрячь мышцы шеи. Затем расслабиться.
5. Упереться локтями в край стола и подпереть подбородок кулаками. Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабиться.
6. Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вмести. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Начните с 5 раз, со временем доведя счет до 20.
7. Сядьте на кровати по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторите движение к каждому плечу по 5 раз.
8. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны.

Упражнения для щек.
1. Выдвиньте нижнюю губу вперед как можно дальше. Затем резко втяните нижнюю губу внутрь и накройте ее напряженной верхней губой. При правильном выполнении вы ощутите напряжение мышц в области щек.
2. Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Постепенно, при определенной тренированности доведите счет до 30.

Упражнения для мышц вокруг глаз.
1. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Среагируйте на нее мимикой всего лица. Не открывая глаз, представьте печальную или серьезную историю и вновь "зафиксируйте" свою реакцию мимикой. |
2. Широко откройте рот и глаза, сосчитайте до 3. Повторите 10 раз. Затем выполните эти упражнения повернув голову влево и вправо.

Упражнения против носогубных морщин:
1.Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки, в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.
2. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажать в зубах и, выдвинув подбородок вперед, писать в воздухе круги или цифры. .

Заключительное упражнение для мышц всего лица.
Сложите закрытые губы "бантиком", как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, закрыв глаза.
А для тех, кто доверяет восточной медицине, существуют следующее упражнения, которые советуют йоги. Каждое из них надо выполнить не менее 6 раз.
Итак, удобно расположившись перед зеркалом, начинайте.
1. Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы и шесть раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше вперед, затем назад и продолжайте упражнение.
2. Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
4. Наполните рот воздухом и перекачивайте его, как мяч внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри (толкайте воздух к правой, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю). Делайте несколько секунд.
5. Сжав губы, заворачивайте их внутрь, пока они не исчезнут.
6. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.
7. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же левой
стороной.
8. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз.
9. Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько
секунд.
10. "Поиграйте" кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое
отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
11. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягайте мускулы под ним.
12. Сильно напрягите мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держите их в напряжении несколько секунд, затем расслабьте.
13. Разгладьте кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удержите их сжатыми, а затем расслабьте. Это важное упражнение для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи.
14. Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
15. Сморщите переносицу.
16. Сожмите мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Это трудно и требует настойчивой практики. Такое движение сглаживает "гусиные лапки" - морщинки у внешних углов глаз.
17. Завершите комплекс позой "льва" (откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя а-а-а). Это замечательное упражнение для всего лица. Кроме того, оно оказывает эффективное профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.
Ну а тем, кто совсем не может уговорить свое внутреннее «Я» на эти упражнения, можно воспользоваться методом эндермологии. С его помощью, можно сформировать необходимый овал лица, убрать «второй подбородок» и выровнять рельеф кожи. Механизм действия основан на сочетании механического (роликового) массажа и дозированного вакуума. Но на такой метод нужно много времени и денег, так как воспользоваться им в домашних условиях невозможно. С этим могут помочь только в клиниках.
В целом, стимуляция лицевых мышц способствует устранению жировых отложений на лице и шее и снижению отёчности. Необходимый курс упражнений зависит от индивидуальных требований. После прохождения полного курса длительностью 1-2 месяца, для поддержания набранной формы рекомендуется проводить 1-2 занятия в неделю. В результате можно добиться потрясающих результатов в подтягивании дряблых тканей без хирургического вмешательства.

[Galkin]

Надя, огромное спасибо!!!
Многие упражнения из этого я делаю постоянно, а вот некоторые буду знать благодаря тебе.