Сохранить форму!

[Infame]

Какие же существуют способы поддержания формы во время беременности?

1) Использование специальных кремов (вариант сомнительный, но мне вроде помог в какой-то степени, я пользовалась маркой "Наша мама");


2) Тренировки (разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям необходима консультация врача). Что же можно будущим мамочкам?

1. Ходьба пешком. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Во втором или третьем триместре стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).
2. Плавание. Один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног.Главное условие — заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область.
3. Силовые упражнения (поднятие тяжестей). Данные упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках, когда тот появится на свет. Оптимальный вес гантелей — 2–3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.
4. Йога. Не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом.Однако беременным нельзя слишком “перерастягиваться”, поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.

[LiLith]

Говорят, будто беременность и материнство украшают женщину. Известно так же мнение, что мать отдает своему ребенку всю свою красоту. Так кто же прав? Следствием гормональной перестройки организма с началом беременности является ко всему прочему изменение внешности. Под действием гормонов гипофиза нередко грубеют черты лица, увеличиваются размеры носа и толщина пальцев. Вследствие изменений эндокринной системы меняется состояние кожи: нормальная может стать сухой или жирной и наоборот. Если кожа стала жирная пористая, не противопоказано пользоваться мылом (пережиренными туалетными сортами) по несколько раз в день. Помните: главное, чтобы дыханию кожи не препятствовали грязь и излишки сала. Дыхание кожи играет не последнюю роль в очищении организма от шлаков, что особенно важно в период беременности.

Кожа становится более восприимчивой к внешним воздействиям. В частности, кожа в период беременности обладает хорошей всасывающей способностью. Именно поэтому через кремы и декоративную косметику в организм могут проникать активно действующие вещества, вредные для здоровья. Трудно призывать к полному отказу от лечебной и декоративной косметики в этот период жизни, но к их подбору следует отнестись с особой осторожностью, главным образом избегая тех препаратов, которые, кроме простого смягчения и увлажнения, обладают дополнительными свойствами.
Безопаснее всего на время беременности отказаться от более изощренных косметических процедур, таких, как депиляция, лифтинг, маски и грязи (обычно содержащие гормональные препараты, ртуть и сенсибилизирующие вещества). Лучше ограничиться самыми необходимыми: увлажнение, питание, очистка. Не стоит злоупотреблять и интенсивным макияжем: даже красители некачественной губной помады могут оказать неблагоприятное воздействие на плод.
При беременности иногда усиливается деятельность сальных желез (и не только на лице), может появиться потливость. Хотя эти явления проходят к середине беременности, их нельзя оставлять бесконтрольными. Для очищения тела на время беременности врачи рекомендуют предпочесть душ ванне. Но и после душа нельзя забывать об уходе за телом: натереться кремом, маслом, а если кожа стала излишне жирной, обтереться губкой, смоченной любым подсушивающим отваром.
Если же самый безобидный и привычный дезодорант “вдруг” вызывает сильное раздражение кожи, пользуйтесь не слишком сильно парфюмированным тальком или натуральным дезодорирующим порошком: смешайте по одной чайной ложке аптечную буру, борную кислоту и тальк. Или заварите две столовые ложки дубовой или ивовой коры, полевого хвоща или орешника кипятком и дайте настояться. Процеженным раствором регулярно протирайте потеющие участки тела.
Самая большая неприятность на коже, которую избегают немногие, -- резко очерченные пигментные пятна (хлоазмы), появляющиеся с самого начала беременности на лице (преимущественно на лбу, в области висков, на верхней губе и шее). У женщин со смуглой кожей они более заметны. Хлоазмы обычно сами исчезают через месяц-полтора после родов, но иногда сохраняются много лет. Если вы решили бороться с хлоазмами прямо во время беременности, пользуйтесь только слабо действующими средствами: простоквашей, лимоном, петрушкой, огурцом. Да и молодым мамам лучше применять средства легкого действия.
Не оставляйте без внимания волосы: во время беременности они могут преподнести много сюрпризов. Как правило, во время беременности волосы растут быстрее и гуще. У некоторых усиливается салоотделение головы. Все эти изменения нормальны, так как обмен веществ во это время в организме ускоряется, что объясняет и активность волосяных луковиц. Но при этом, напротив, часто наблюдается выпадение волос, что связано с изменением деятельности желез внутренней секреции. На 3-м и 9-м месяце не следует прибегать к окрашиванию и завивке волос, а вот в период с 4-го по 7-й месяц завивка будет хорошо держаться.
Иногда во время беременности усиливается рост волос на верхней губе, подбородке и прочих нежелательных местах. Этот недостаток после родов, когда “гормональные бури” улягутся, обычно исчезает, если только в период активности его не начать “провоцировать” бритвой.
Часто мамы жалуются, что “отдали” детям свои зубы. Многие даже считают это неизбежным, не понимая, что строительный материал для скелета ребенка их организм гораздо охотнее принял бы “извне”, чем использовал собственное “вторсырье”. Так что, если не хотите остаться без зубов, получив в придачу рахитичного младенца, не забывайте употреблять в течение всей беременности прописанные врачом минералы и витамины. Кальций и десятки других веществ совершенно необходимы не только для здоровья будущего ребенка, но и для сохранения вашей красоты.
Но наиболее значительны в течение беременности изменения фигуры. Слегка заметное увеличение живота начинается на 4-м месяце, а его размеры зависят от индивидуального строения организма. Ношение бандажа во время беременности обязательно: обвисший во время беременности живот не так-то просто вернуть на место.
Кроме того, бандаж предохраняет от излишних растяжек. На передней стенке живота, бедрах, груди образуются розовато-бурые рубцы, которые после родов светлеют, но так и не проходят. Уменьшить их можно с помощью специального массажа, ультразвука и пластической хирургии. Чтобы уменьшить вред от растяжек, упругость кожи в течение второй половины беременности необходимо поддерживать специальными гелями и кремами - тогда ее растяжение пройдет без внутренних разрывов.
При игнорировании помощи бандажа или других проблемах после родов живот иногда остается обвислым, “фартуком” нависая над лобком. Операция по устранению такой складки называется абдоминопластикой. Вырезается не только лишний жир, но и кожа. Шов проходит по линии бикини и через полгода становится практически совсем незаметным.
А сколько проблем возникает после родов с формой груди! Ее обвисание больше всего провоцирует ручное сцеживание. Гимнастика обычно не дает заметных результатов, ведь результатом бурной деятельности желез становится не только ослабление грудных мышц, но и разрыхление внутренних тканей. Если эстетический урон велик и спустя год-полтора форма груди не достигла желаемого вами уровня, можно скорректировать ее с помощью несложной операции. “Элементарная” подтяжка обвисшей после грудного вскармливания молочной железы сегодня уже никого не настораживает, так как при этом вырезается лишь часть кожи над грудью.

Ольга ОЧЕПОВСКАЯ, косметолог

[LiLith]

Физические упражнения и беременность


Тема: Течение беременности / Как сохранить форму Мало кто будет спорить, что гимнастика вам полезна - как до беременности, так и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, что, несомненно, вредно и опасно, если вы беременны.

Начните делать гимнастику регулярно еще до беременности. Пусть она войдет у вас в привычку. Делая гимнастику каждый день, вы меняете к лучшему свой образ жизни, и это обязательно принесет вам пользу. И если вы будете чувствовать себя хорошо, беременность пройдет без особых проблем, и у вас будут легкие роды. Все это поможет вашему малышу появиться на свет в радости. Какую же пользу приносят ежедневные физические упражнения? Это контроль веса (очень многие будущие мамы страшно переживают по поводу того, как быстро они набирают вес), хорошее самочувствие, увеличение жизненной энергии, в конце концов - это уверенность в том, что все идет благополучно. Потом вы сами убедитесь, как важно, чтобы вы чувствовали себя уверенно.
Пока вы пытаетесь забеременеть, не занимайтесь гимнастикой слишком интенсивно и не увеличивайте программу упражнений. Это не лучшее время для участия в спортивных состязаниях, где вы максимально выкладываетесь.
Важно, чтобы вы нашли такой комплекс упражнений, который доставляет вам удовольствие, и продолжали делать его регулярно и в любую погоду. Сконцентрируйтесь на укреплении силы поясничных и брюшных мускулов, это поможет вам во время беременности. Но такой комплекс упражнений трудно начать, уже будучи беременной.
Некоторые общие рекомендации по гимнастике до беременности и в течение ее были предложены Американским колледжем акушерства и гинекологии. Многие больницы и клубы здоровья имеют свои программы для беременных женщин. Спросите своего доктора, где можно узнать о программах физических упражнений.

Общие рекомендации по гимнастике

Вот некоторые общие рекомендации по гимнастике до и во время беременности.
- Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом о своих прежних проблемах со здоровьем или с беременностью.
- Начинайте любой комплекс упражнений до беременности.
- Делайте эти упражнения регулярно.
- Начинайте делать гимнастику постепенно.
- Надевайте удобную одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и удобную обувь.
- Избегайте опасных видов спорта, таких как конный спорт или водные лыжи.
- Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упражнений и остыть после них.
- Не перегревайтесь.
- Начните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные перерывы между ними.
- Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Простой способ определить свой пульс - подсчитать количество ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на 4. Лучше всего пульс прощупывается на шее или запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.
- Увеличьте количество потребляемых калорий, если вы занимаетесь гимнастикой регулярно.
- Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.
- После 4-го месяца беременности не ложитесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.
- После гимнастики полежите 15-20 минут на левом боку.
- Если у вас во время выполнения упражнений наблюдается кровотечение или выделение жидкости из наружных половых органов, одышка, головокружение, резкая боль в области брюшины - прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
- Если у вас неровное сердцебиение, повышенное артериальное давление, диабет, заболевание щитовидной железы, анемия или какое-нибудь хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом и делайте упражнения только под медицинским наблюдением.

Ваши предыдущие беременности

Очень важно, как протекали у вас предыдущие беременности. Проконсультируйтесь со своим доктором, какие упражнения вам можно выполнять, если у вас были осложнения - три или более самопроизвольных абортов, недостаточность шейки матки, внутриутробная задержка развития плода, преждевременные роды или любые аномальные кровотечения во время беременности.
Если у вас возникли какие-нибудь сомнения по поводу гимнастики или были какие-то проблемы с упражнениями в прошлой беременности, поговорите со своим врачом заранее. Упражнения, которые вы хорошо и с легкостью переносили до беременности, могут быть трудными для вас и потенциально вредными сейчас, когда вы беременны.
Так же как и с питанием во время беременности, самый лучший подход к выполнению упражнений - сбалансированный. Регулярные упражнения, которые доставляют радость, помогут вам лучше себя чувствовать и получать удовольствие от беременности. И ваш будущий малыш будет развиваться в комфортной и здоровой для него среде.
http://pregnancy.passion.ru/l.php/fizicheskie-yprazhneniya-i-beremennost.htm