Низкое давление. Как с ним справиться?

Головокружение, упадок сил, головная боль - сопровождают гипотоников. Такое состояние не то что неприятно, оно снижает уровень физической и умственной работоспособности. В то время как артериальная гипертония отмечается, как правило, у людей среднего возраста и пожилых людей, артериальная гипотония свойственна более молодым - прежде всего девушкам и женщинам до 30-35 лет. Люди с пониженным кровяным давлением не должны беспокоиться, так как статистически доказано, что они живут дольше, чем те, у кого нормальное или тем более повышенное давление.

Для стабилизации нормальной системы кровообращения рекомендуется принимать чайную смесь:

Листья боярышника 20 г
 Листья малины 20 г
 Листья розмарина 20 г
 Пустырник (надземная часть) 15 г
 Плоды шиповника с семенами 10 г
 Кожура апельсина горькая 10 г
 Цветы календулы 5 г

Чайный сбор помогает естественным образом регулировать кровообращение, если пить в течение дня около шести ча#шек. Беременным этот чай пить нельзя.

Этот чайный сбор помогает естественным образом регулировать кровообращение, если пить в течение дня около шести чашек. Из-за содержащихся в нем листьев розмарина беременные женщины не должны пить этот чай.

Каждое утро принимайте контрастный душ с последующим растиранием тела мягким льняным полотенцем.

В течение дня делайте массаж всего тела жесткой сухой щеткой.
Регулярная тренировка тела с постоянной нагрузкой, спорт на свежем воздухе и двигательная терапия устранят жалобы, связанные с пониженным кровяным давлением, естественным путем.

Вечером выполняйте следующую процедуру: на 20 см наполните ванну водой (температура 10-18°С). В течение 1-3 мин походите по дну ванны, резко поднимая стопы над поверхностью воды. Затем вытрите ноги насухо, наденьте шерстяные носки и энергично походите по комнате до тех пор, пока ноги не согреются.

Следите за своим питанием: есть следует небольшими порциями, 4-5 раз в день, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами (особенно А, С и Р), которые положительно влияют на функции нервной системы и кровеносных сосудов. Постоянными источниками витаминов являются не только фрукты, яго#ды и овощи (особенно черноплодная рябина, черная смородина, лимон, плоды шиповника, щавель, облепиха, морковь), но и говяжья печень, сливочное масло, яйца, кетовая и осетровая икра.

Хорошо тонизируют сосуды природные стимуляторы: лимонник, левзея, родиола розовая, женьшень. Принимайте настойку из любого вышеназванного растения 2 раза в день (за 30 мин до завтрака или обеда) по 20 капель, разводя их в 1/4 стакана воды.

Проведите курс лечения в течение 2-3 недели, затем сделайте перерыв на 1 месяц и вновь повторите курс.
В течение дня выкраивайте время для отдыха — не допускайте переутомления.

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Как можно больше ходите пешком; занимайтесь плаванием, бегом; освойте велосипед; зимой не забывайте о лыжах.
Обеспечивайте себе полноценный, крепкий сон.

Старайтесь проводить отпуск не только на южных курортах, но и в горных, северных и континентальных районах России (например, в Карелии, на Урале, в Алтайском крае - климат этих мест хорошо закаливает организм и тренирует сосуды). Если у вас повышенная метеочувствительность, то вам показан отдых в привычном климате.
Нормализации артериального давления также способствуют фитонциды тополя пирамидального и сирени, улучшающие самочувствие и работоспособность. Можете сами создать для себя благоприятный микроклимат, посадив эти растения на дачном участке.

Ежедневно делайте утреннюю гимнастику (ниже предлагаем несложный комплекс для тренировки сосудов).

Исходное положение (и.п.) - лежа на кровати, на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

И.п. - сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2-4 раза.
И.п.-тоже. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5-7 вращательных движений вперед и столько же - назад в среднем темпе. Спину держите прямо.

И.п. - то же, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в и.п. То же выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2-4 раза каждой ногой.


И.п. -стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7-10 с, затем снова расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

И.п. - то же, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Сделайте 4-8 раз

И.п. – то же. На вдохе отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в и.п. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

И.п. – то же, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимите и отведите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь в и.п. Повторите 4–6 раз каждой ногой. Спину держите прямо.

И.п. – то же, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; так же плавно на выдохе вернитесь в и.п. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

И.п. – то же, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Повторите 4–8 раз. Для облегчения выполнения упражнения можно придерживаться рукой за опору.

Источник http://doctoralvik.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=1118&Itemid=68