Почётная мама форума
Если у вас есть лишний вес, то наверняка вам знакомы приступы ночного голода. Вы прекрасно понимаете, что есть по ночам нельзя, но ничего не можете с собой поде#лать. Чувство ночного голода возникает внезапно и почти всегда побеждает здравый смысл, оставляя после своего удовлетворения бессонницу, нарушение пищеварения и лишний вес. Ученые подсчитали: ночные едоки получают более половины калорий между 9 часами вечера и 6 часами утра, и все съеденное прямиком переходит в под# кожную клетчатку. Это ли не причина забыть о холодильнике хотя бы на ночь? Синд#ром ночного обжорства - официальное название диагноза, который врачи ставят ночным едокам. Так почему же интерес к холодильнику просыпается с заходом солнца?
Самая распространенная при#чина внеурочного обжорства - неправильный режим пита#ния. Тот, кто работает по ночам или заканчивает трудовой день поздно вечером, утверждает, что не может питаться иначе. Но ведь не каждый день приходит#ся работать допоздна и не каж#дую ночь дежурство, поэтому нужно обязательно наладить правильный режим питания на работе. Оказывается, отучить желудок от полуночных трапез легче, если днем каждые 1,5-2 часа выпивать по стакану обык#новенной воды.
Ночное обжорство может быть также симптомом гастрита или язвенной болезнью. Желу#дочный сок вырабатывается в повышенном количестве, вызы#вая дискомфорт и боль в желуд#ке. Ночная еда снимает непри#ятные ощущения. Нечто похожее происходит при диабете: стоит только пропустить вечер#ний прием пищи - и ночью уро#вень сахара в крови ощутимо снижается. Это вызывает сильнейшее чувство голода и, как следствие, набег на холодиль#ник. Справиться с этим можно, питаясь 5-6 раз в день, не забы#вая про ужин. При стабильном уровне сахара в крови переку#сывать ночью не хочется.
Материал сайта Shtu4ka.comПричиной может быть и сбой биоритмов. Наша активность в течение суток регулируется 24# часовыми циркадианными рит#мами. Нерегулярное питание, недосыпание, работа допоздна при электрическом освещении нарушают точный ход биологи#ческих часов. Из-за сдвига биоритмов максимальная выра#ботка гормонов лептина и ме#латонина приходится на ноч#ное время. Вместо того чтобы спать, человек ест. Чтобы но#чью спать, а не есть, отправляй#тесь в постель не позже 23 ча#сов. Придерживайтесь четкого распорядка дня, принимайте пищу в одни и те же часы.
Желание перекусить ночью может быть вызвано стрессом. За стойкость к психологичес#ким перегрузкам отвечает гор#мональная система организма. Справиться с нервным напря#жением помогают гормоны надпочечников - кортизол, адреналин и норадреналин. Они мобилизуют организм на борьбу с опасностями. Все эти процессы происходят помимо нашего сознания, поэтому с на#ступлением урочного часа мы собираемся спать, но сон не приходит, потому что гормоны надпочечников понижают уро#вень другого гормона - серо#тонина, без которого не заснуть. Ночная еда действует как снотворное - повышает уро#вень сахара в крови и, как след#ствие, выработку серотонина, после чего усталые веки, нако#нец, закрываются. Метод борь#бы с этим прост: поменьше не#рвничайте, занимайтесь фитнесом, проводите больше време#ни на свежем воздухе.
Учимся не есть по ночам!
Это не так просто, но вполне ре#ально. Начните с момента, когда вы вернулись домой после рабо#ты. Даже если вы очень проголодались, не спешите съесть бу#терброд: он, конечно, заглушит мучивший вас голод, но через 2#- 3 часа вам вновь захочется есть. Поэтому, вернувшись домой, сна#чала примите ванну, душ или просто полежите в темной ком#нате, а затем приготовьте полно#ценный ужин.
Если с приходом темноты мысли все время крутятся вок#руг еды, отправляйтесь на кух#ню и выполните 10-секундную растяжку. Сделайте вдох и под#нимите руки вверх. Медленно опустите их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не от#рывая их, отойдите насколько возможно назад. Слегка согни#те колени. Сделайте выдох, раз# ведите пальцы, приподнимите таз и выгните спину. Сохраняйте это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и уве#личивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживайте. Приблизьтесь к холодильнику и опустите руки, полностью расслабляясь. При необходи#мости можете выполнить рас#тяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.
Не давайте голоду времени, чтобы вернуться: раньше ложи#тесь спать. Выпейте на ночь уменьшающий аппетит чай с ме#лиссой, зверобоем, чайной лож#кой меда и соком 1/2 лимона (такой напиток не только сни#мает стресс, но и не дает жиру откладываться про запас) или съешьте 2 ст. ложки размочен#ных в воде отрубей (можете до#бавить немного меда по вкусу).
Если же с чувством голода справиться не удалось, утолите его стаканом медового молока. Для его приготовления возьми# те по 2 ст. ложки рома и меда и стакан молока. Смешайте ром и мед в небольшой кастрюльке, добавьте молока и нагрейте. Хо#рошенько взбейте смесь мик#сером и налейте в высокий ста#кан, выпейте и ложитесь спать
Ответить с цитированием
Сокровище форума
Re: Как обуздать ночной голод?
Mamas Cолнышко
Сообщение от Nina
Душа форума 
Mamas-Цветочек
Общительная
